こんにちは、ヨガクラスを担当しているニシダマイです。@yogamaimai 今日はヨガの代表的なポーズの一つ、踊り子のポーズをご紹介し... | G-Flady（ジーフレディ）

こんにちは、ヨガクラスを担当しているニシダマイです。
@yogamaimai

今日はヨガの代表的なポーズの一つ、踊り子のポーズをご紹介します。

雑誌やテレビなどで見かけたことがある方も多いと思いますが、実際にやろうとすると
なかなかむずかしいポーズでもあります。
はじめのうちは壁などの支えを使いながら練習していくのがおすすめです！

【効果】
筋力向上とシェイプアップ：
軸足と後ろ脚の背筋が強化され、下半身全体と背中、お尻の引き締め効果が期待できます。
インナーマッスルの活性化：
不安定なバランスをキープするために、体の奥深くにあるインナーマッスルが使われ、強化されます。 
姿勢改善と背骨の矯正：
インナーマッスルの強化に加え、胸を開くことで背骨の歪みが整いやすくなり、スッと伸びた美しい姿勢に導きます。 
柔軟性の向上：
肩甲骨周り、股関節、太ももの前側の柔軟性が高まります。 
集中力とバランス感覚の向上：
バランスを保つこと自体が集中力を養い、心と体を整える効果があります。 


【やり方】
１、まず、タダーサナ（山のポーズ）で両足を揃えてまっすぐに立ちます。 
２、重心を右足に移し、左膝を曲げて後ろに持ち上げます。左手で左足の甲をつかみましょう。この時、左膝が外に開かないように注意します。 
３、息を吸いながら右腕を天井に向かって、耳の横まで引き上げます。 
４、息を吐きながら、右腕を床と平行になるように前に伸ばし、上体を前に倒していきます。左足をさらに高く持ち上げ、手と足で引っ張り合うように体を大きく伸ばします。 
５、バランスを保ちながら、数回ゆっくりと呼吸を繰り返してポーズをキープします。 
６、反対側の足で同じ動作を行います。 

【ポイント】
軸足の膝は、痛めないように直立させず、少し曲げる感覚を保ちましょう。 
腰を反らせないようにお腹を引き締め、ズボンのチャックを閉めるイメージで下っ腹を意識すると、安定しやすくなります。 
体の柔軟性やバランスには個人差があります。心地よいストレッチ感を感じる範囲で、少しずつポーズに慣れていきましょう。 

文章だけでは伝わりにくいかと思いますので、ぜひヨガクラスに足を運んで
実際にポーズを体験してみてください！！

本日のヨガクラスのスケジュールは
19：00〜19：45　ハタヨガ
20：00〜20：45 陰ヨガ
となっております。

皆さんのご参加をお待ちしております！！

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