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こんにちは。ヨガクラスを担当しているニシダマイです。
@yogamaimai

今日はハタヨガの代表的なポーズの一つ、ダウンドッグをご紹介します。

ダウンんドッグとは”Downward Facing Dog（下を向いた犬）”の略で、文字通り犬が伸びをしているのを真似したポーズです。

このポーズでは、全身のストレッチ、肩こりや腰痛の緩和、下半身の強化、姿勢改善、冷え性・むくみの改善などの効果が期待できます。


やり方:
1. 四つん這いの姿勢から:手を肩幅、足を腰幅に開いて四つん這いになります。
2. お尻を持ち上げる:手と足で床を押し、お尻を天井に向かって持ち上げます。
3. 体で三角形を作る:頭からお尻、かかとまでが一直線になるように、体で三角形を作るイメージで、背中をまっすぐに伸ばします。
4. かかとを床に近づける:かかとが床につかない場合は、膝を軽く曲げても構いません。
5. 呼吸を意識する:5回ほど深呼吸を繰り返します。
6. ポーズをキープ:30秒～1分程度ポーズをキープします。
7. 元の姿勢に戻る:ゆっくりと四つん這いの姿勢に戻ります。

このポーズは身体の背面が固いと腕や肩に力が入って息苦しいポーズになります。
その場合は膝を曲げ、踵をうかして体重を足の方に乗せるようマットを押すことで、
背中が伸びやすくなります。
また体幹を適切に使うことで、腕や肩にかかる負担が大幅に減ります。

文章を読んだだけではわかりにくいので、ぜひヨガクラスに参加してポーズにチャレンジしてみてください！！

本日のヨガクラスのスケジュールは
19：00〜19：45　陰ヨガ
20：00〜20：45 ハタヨガ
となっております。

皆さんのご参加をお待ちしております！！

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