こんにちは、ヨガクラスを担当しているニシダマイです🧘‍♀️@yogamaimai 今日はハタヨガの基本のポーズ、立木のポーズをご紹介します... | G-Flady（ジーフレディ）

こんにちは、ヨガクラスを担当しているニシダマイです🧘‍♀️
@yogamaimai

今日はハタヨガの基本のポーズ、立木のポーズをご紹介します。

効果
バランス感覚の向上:
片足で立つことで、バランスを保つための筋肉が鍛えられ、バランス感覚が養われます。
集中力アップ:
ポーズを維持するために集中力を高める必要があり、集中力アップに繋がります。
下半身の強化:
太もも、ふくらはぎ、足首の筋肉を鍛え、下半身を強化します。
体幹の安定:
体幹を意識することで、体幹が安定し、姿勢が良くなる効果も期待できます。
精神的なリラックス:
集中することで、心を落ち着かせ、ストレスを軽減する効果があります。
冷え性・むくみの改善:
血行促進効果により、冷え性やむくみの改善にも繋がるとされています。


やり方:
1. 両足を腰幅に広げつま先は正面に向ける。両足裏で床をしっかりと踏みしめる。
2. 片方の足に体重を乗せて、視線を一点に定める。安定していたらもう片方の足をふくら�ぎの横か内腿に足裏をつける。膝は外側に開く。
3. バランスをとりながら、両手を胸の前で合掌する。
4. 息を吸いながら、合掌した手を頭上に伸ばす。 バランスが問いにくい場合は手を広げた状態でもOK。
5. 数呼吸キープし、反対側も同様に行う。
6.
注意点:
バランスを崩しやすい場合は、壁に手をついたり、足の位置を調整したりして、無理なく行いましょう。
膝を痛めている場合は、無理に足を高く上げず、足首やふくらはぎに当てる程度にしましょう。 膝の内側に足を置かないこと。
体調に合わせて、ポーズの時間を調整しましょう。

本日のヨガクラスのスケジュールは
19：00〜19：45　ハタヨガ
20：00〜20：45 陰ヨガ
となっております。

皆さんのご参加をお待ちしております！！

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