こんにちは、ヨガクラスを担当しているニシダマイです。@yogamaimai 今日はヨガの船のポーズをご紹介します。ヨガらしいポーズの... | G-Flady（ジーフレディ）

こんにちは、ヨガクラスを担当しているニシダマイです。
@yogamaimai

今日はヨガの船のポーズをご紹介します。
ヨガらしいポーズの一つであるこのポーズですが、苦手意識を持たれている方も多くいらっしゃいます。
いきなり完成形を目指すのではなく、その時の自分のベストの形を練習していくことで完成形に近づくことができますので、継続的に練習するのがお勧めです。

効果:
* 腹筋、体幹の強化
* 姿勢改善
* 便秘改善
* 下腹部の引き締め

やり方:
1. 体育座りのように座り、両膝を立てます。坐骨で床を押し、背筋を伸ばします。 
2. 息を吐きながら、両足を床から少し浮かせて、すねが床と平行になるようにします。この時、お腹に力を入れて、背中が丸まらないように注意しましょう。 
3. 余裕があれば、両手を体の前で肩の高さに伸ばします。この時も、お腹の力はキープしましょう。 
4. さらに余裕があれば、両膝を伸ばして、足先と目線を同じ高さにすると、よりV字の形に近づきます。 
5. この状態で、数回呼吸を繰り返します。お腹の引き締めを意識して、無理のない範囲で呼吸を続けましょう。 


ポイント:
体幹を意識:お腹の引き締めと背筋を伸ばすことを意識して、体幹を安定させることが大切です。 

無理のない範囲で:最初は足を床から少し浮かせたり、膝を曲げた状態から始めて、徐々に足を伸ばしていくと良いでしょう。 

呼吸を意識:呼吸を止めずに、深い呼吸を繰り返すことで、ポーズの効果を高めることができます。 

軽減法:もしバランスが取りにくい場合は、両手で太ももの裏を支えたり、ヨガベルトなどを活用して、足をサポートしても良いでしょう。 

本日のヨガクラスのスケジュールは
19：00〜19：45　ハタヨガ
20：00〜20：45 陰ヨガ
となっております。

皆さんのご参加をお待ちしております！！

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