こんにちは、ヨガクラスを担当しているニシダマイです。@yogamaimai 今日は陰ヨガのポーズ、ニードルをご紹介します。このポーズ... | G-Flady（ジーフレディ）

こんにちは、ヨガクラスを担当しているニシダマイです。
@yogamaimai

今日は陰ヨガのポーズ、ニードルをご紹介します。

このポーズ、最初は痛くて苦手という方が多いのですが、続けていくと痛さも和らぎ、
脚のむくみが改善されスッキリしたり、長時間歩いても脚が疲れにくいなどの多くのメリットがあります。

・効果
むくみの解消
扁平足、足底筋膜炎などの足裏のトラブルの軽減
巻き爪の予防

・やり方：正座から膝立ちになり、つま先を立てる。
両足の母趾球（親指の付け根のポコっとしているところ）をと踵をくっつけて、そこにお尻を下ろす（踵は少し離れてもいいですが、坐骨よりも外に行かないように）
上半身は前傾姿勢にならないよう背中を少し後ろに引いて、尾骨を下にむけ腰が反らないようにする。
吸う息の時は踵を寄せ合って、吐く息はおへそを引き込んで尾骨を下げる。

・注意点
きつい場合は、ポーズをほどきながら自分のペースで行うこと。
膝下にブロックを置く軽減方法で行う。
体重が小指側に乗ると体を支えられなので、必ず母趾球に体重を乗せること。

文章だけではわかりにくいポーズですので、気になる方はぜひ実際にクラスへご参加ください！！

本日のヨガクラスのスケジュールは
19：00〜19：45　ハタヨガ
20：00〜20：45 陰ヨガ
となっております。

皆さんのご参加をお待ちしております！！

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