8月26日こんにちは、ヨガクラスを担当するニシダマイです。@yogamaimai 今日はヨガの正座のポーズをご紹介します。正座という... | G-Flady（ジーフレディ）

8月26日

こんにちは、ヨガクラスを担当するニシダマイです。
@yogamaimai

今日はヨガの正座のポーズをご紹介します。

正座というと脚が痺れたり、膝が痛むので苦手意識を持たれている方も多いかと思います。

ヨガの正座はヴァジュラーサナといい、金剛坐、稲妻のポーズという意味を持ちます。

姿勢の改善：
骨盤を立てて背筋を伸ばすことで、体幹が強化され、姿勢が良くなります。 
リラックス効果:
腹部が圧迫されないため、深い呼吸がしやすくなり、心を落ち着かせる効果があります。 
消化機能の改善:
胃腸を正しい位置に戻し、血流を改善することで、消化機能の働きを助けます。 
心身のバランスの調整:
正座の姿勢を通して、心身の調和を促し、静けさや集中力を養います。
浮腫の改善：
膀胱の経絡を刺激することで、浮腫の改善が期待できます。
足首の可動域を広げる：
足首をまっすぐにすることで、足首の可動域を広げる効果もあります。

やり方
1. 正座になる際に、両足の甲は床につけ、足の親指の付け根を合わせるか、足の甲を並行にするようにします。
2. 太ももの間寄せ合い隙間を作らない。お尻を踵に乗せます。
3. 両手は太ももの上に置き、手のひらを下に向けてリラックスさせます。
4. 背筋をまっすぐ伸ばし、頭を少し上げ、視線は正面の一点を見つめます。

注意事項
正座は膝関節に大きな負担がかかるため、長時間続けるのは避けましょう。 
膝が痛む場合は、お尻と床の間にブランケットやクッションを挟むと楽になります。 
正しい姿勢でない場合、血行を悪くさせ痺れの原因となりますので、無理のない範囲でおないます。

より詳しくポーズのやり方を知りたい方は、ぜひヨガクラスへご参加ください！！

本日のヨガクラスのスケジュールは
19：00〜19：45　ハタヨガ
20：00〜20：45 陰ヨガ
となっております。

皆さんのご参加をお待ちしております！！

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