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こんにちは。ヨガクラスを担当している ニシダマイです。
@yogamaimai

ヨガには動物の名前がついているポーズがいくつかあります。
今日はその中でも有名なポーズである、猫のポーズについてご紹介します。

呼吸に合わせて身体を丸めたり反らしたりするシンプルなポーズですが、
苦手に感じる人も多くいらっしゃいます。
しかし、このシンプルなポーズを日常的に行うことで背骨周辺の組織がしなやかに動くなどたくさんの恩恵を得られます。

【効果】
・背骨、首、肩周りの柔軟性を高め、筋肉をほぐし、痛みの緩和が期待できる。
・背骨周辺を刺激することで、自律神経のバランスを整えられ、心身の不調の緩和や睡眠の質が向上することが期待できる。
・体幹の筋肉を使うことでお腹周りの引き締めができ、同時に内臓を刺激し消化機能の活性、便秘の解消などの効果も期待できる。
・長時間同じ姿勢でいることで硬くなる背中の筋肉をほぐすので、リラックス効果も。

【やり方】
１．肩の真下に手首、股関節の真下に膝がくるように四つん這いになる。
２．息を吐きながら尾骨を下に向け、背中を丸くし、頭を下げておへそを見る。
３．息を吸いながら尾骨を上に向け、お腹と胸を縦に長くするイメージで上体を起こし最後に頭も上げる。
２と３を交互に行う。

【ポイントと注意点】
・背骨が波を描くようなイメージでゆっくりと動く。
・身体を反らす際はお腹の力を抜かず、腰はあまり反らさず、顎もあげすぎないように注意（腰痛の人は特に大事）
・両腕は常にマットを押し続けておくことで、背骨を動かしやすくなる。

ヨガや気功では、背骨周辺の組織がしなやかであればアンチエイジング効果も期待できると言われています。
気になる方はぜひ、実際のクラスで体験してみてください！！

本日のヨガクラスのスケジュールは
19：00〜19：45　陰ヨガ
20：00〜20：45 ハタヨガ
となっております。

皆さんのご参加をお待ちしております！！

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