こんにちは、ヨガクラスを担当しているニシダマイです。@yogamaimai 今日はヨガの三日月のポーズをご紹介します。このポーズもヨ... | G-Flady（ジーフレディ）

こんにちは、ヨガクラスを担当しているニシダマイです。
@yogamaimai

今日はヨガの三日月のポーズをご紹介します。

このポーズもヨガの代表的なポーズです。
股関節や脚の柔軟性を高めるだけでなく、むくみやすい人にはむくみの解消も期待できますので、日常的に実践していただきたいポーズです。

【期待される効果】
・股関節・脚の柔軟性向上と骨盤調整
・背骨の柔軟性向上
・リンパの流れ改善とむくみ解消
・全身のストレッチと強化
・リフレッシュとストレス解消
・消化器系の刺激

【やり方】
１．四つん這いになり、右足を右手の内側に置く。（膝の真下に足首がくるように）
２．右脚でマットを押しながら上体を起こす。
３．脚でバランスが取れるようならば、胸の前で合掌して腕を上に伸ばす。
４．尾骨を下に向けるようにお腹の力を使い、心地いい範囲で胸を開く。※背骨を伸ばすイメージで行う。
５．数呼吸キープしてから、両手をマットにつき右足を後ろに戻す。
６．反対側も同様に行う

【注意点とポイント】
・股関節や膝に痛みがある場合は無理のない範囲で行う。
・腕を上に伸ばすとバランスが取れない場合は、手を床や膝上について行う。
・腰が反らないようにお腹に力を入れて、脚は強くマットを踏む。

詳しくやり方を知りたい方はぜひヨガクラスにご参加ください！！

本日のヨガクラスのスケジュールは
19：00〜19：45　陰ヨガ
20：00〜20：45 ハタヨガ
となっております。

皆さんのご参加をお待ちしております！！

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